12 дней – 12 шагов к Здоровому Образу Жизни

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Вам не нужно бегать марафоны, есть тофу и пророщенные зерна чиа или медитировать по нескольку часов в день, чтобы ответить "да" на этот вопрос.

Здоровый образ жизни – это постоянная работа над собой со своими взлетами и падениями, стремлением узнавать что-то новое, умением делать осознанный выбор и, в общем и целом – жить с умом.

Здоровый образ жизни не должен начинаться с ощутимых, кардинальных и сложных изменений.

Достаточно постепенно, шаг за шагом внести небольшие коррективы в свой привычный образ жизни и это увеличит вероятность того, что вы будете придерживаться таких изменений и захотите двигаться дальше.

Если позитивно реагировать на собственное стремление сделать себя лучше, расценивая это как подарок самому себе для укрепления тела, разума и духа, то такие небольшие перемены уже не будут казаться пугающими и даже станут со временем вашей повседневной нормой.

Как говорит великая танцовщица Марта Грэм: “Тело – это наше священное одеяние”. Мы должны относиться к нему именно так.

Можно изменить свою жизнь всего лишь за сутки, просто начните с нескольких небольших перемен, и они не только помогут «прокачать» ваше здоровье, но и, возможно, сформировать новую полезную привычку.

Вот 12 советов, которые не отнимут у вас много времени и усилий, но непременно дадут хорошие результаты, особенно если следовать им каждый день.

1. Начните свой день с растяжки.
   
   Просыпайтесь на 10-15 минут раньше, чтобы сделать небольшую растяжку. Она помогает проснуться, заряжает тело энергией, развивает гибкость и координацию, улучшает кровообращение и способствует расслаблению мыщц. Мы рекомендуем начинать со следующих упражнений йоги.
    
2. Хорошо питайтесь в течение дня.
   
   Если вы можете правильно питаться хотя бы один раз в день – пусть это будет завтрак. Сочетание сложных углеводов, клетчатки, белка и небольшого количества жиров не только приносит большую пользу вашему здоровью, но и надолго оставляет чувство насыщения, придавая сил для начала нового дня. Вот вам идеи для полезного завтрака на каждый день.
    
3. Полюбите чай.
   
   В чае содержится большое количество антиоксидантов, он снижает риск сердечных приступов и инсульта, укрепляет иммунитет, защищает от рака и повышает метаболизм. Ну как его не полюбить? Если не можете полностью отказаться от кофе, заменяйте каждую вторую его чашечку чаем. Белые и зеленые чаи – самые полезные, но и любой другой вид чая отлично подойдет.
    
4. Пейте воду со льдом.
   
   Ледяная вода заставляет организм тратить больше энергии на ее подогрев до стандартной температуры тела, чем если бы вы пили ту же воду прохладной или теплой. Выпивая 8 стаканов воды со льдом в день, вы сожжете 123 калории. Плюс питьевая вода помогает поддерживать водный баланс и выводит токсины из организма.
    
5. Дышите правильно. Глубокое дыхание животом весьма полезно для здоровья: оно способствует улучшению пищеварения, качества вашей крови, а также работы нервной и, конечно, дыхательной системы. Научиться правильному, медленному и глубокому дыханию очень просто, а результатом будут отличное самочувствие и крепкое здоровье. Просто почаще обращайте внимание на то, как вы дышите, и если дыхание неглубокое или слишком частое – попытайтесь это скорректировать. –
   “Тело – это наше священное одеяние” ~ Марта Грэм.
    
6. Возьмите стресс под контроль. Частые переживания и, как следствие, хронический стресс плохо сказываются на здоровье человека. Когда ваша вегетативная нервная система чрезмерно активизирована, появляются определенные симптомы, которые могут привести к длительным заболеваниям, таким как депрессия, тревожность, болезни желудка и сердца, головные боли, выпадение волос. Поэтому осознав, что находитесь в глубоком стрессе, а особенно если он становится хроническим, постарайтесь как можно скорее принять меры, чтобы от него избавиться. Дышите правильно (см. выше), медитируйте, занимайтесь спортом, разговаривайте с окружающими, гуляйте. Займитесь своей нервной системой, иначе стресс погубит ваше здоровье.
    
7. Ешьте понемногу, но часто. Попробуйте разбить свой день не на три больших приема пищи, а на шесть малых – это поможет вам легче справляться с голодом и контролировать набор веса. Используйте салатные тарелки, а не столовые, чтобы уменьшить размеры порций – так вы сможете наедаться, но не переедать. Следование этим простым правилам научит вас быть более внимательными к тому, что вы кладете себе в тарелку.
    
8. Замените вредное полезным. Выберите два продукта, которые, по вашему мнению, точно не прибавят вам здоровья, и замените их двумя «суперпродуктами» (ниже представлен большой список лучших и худших продуктов). Попробуйте сделать какой-нибудь день недели днем здоровой пищи и старайтесь постепенно увеличивать количество таких дней. Просто ешьте больше овощей и меньше продуктов, которые содержат большое количество «неправильных» углеводов (белый хлеб, рис, макароны, печенье и т. д.), и тогда вы не только насытите организм питательными веществами, но и заметите, как уходят лишние килограммы.
    
9. Двигайтесь, даже сидя на стуле в офисе. Старайтесь держать ноги в постоянном движении: постукивайте пятками по полу, слегка покачивайте ногами и т.д. – так вы сожжете до 120 калорий в час, в зависимости от вашего веса и возраста. Вместо того чтобы сидеть неподвижно, пошевелите своими конечностями (конечно, если условия это позволяют) и сможете похудеть во время работы.
    
10. Большой путь начинается с маленького шага. Даже если у вас нет мотивации для интенсивной тренировки, просто сделайте несколько небольших упражнений в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь пешком пару остановок, попрыгайте в течение пяти минут, сделайте быструю уборку в доме, совершите короткую прогулку, потанцуйте под музыку. Маленькое упражнение все лучше, чем вообще никакое. Оно поможет сжечь немного калорий и мотивировать вас больше двигаться.
     
11. Занимайтесь сексом. Вы удивитесь, но регулярный секс может принести большую пользу вашему здоровью. Он снимает стресс, укрепляет иммунитет, сжигает более 85 калорий (за 30 минут), улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, облегчает боль, снижает риск развития рака предстательной железы и помогает крепче спать. Ну и, конечно, дает другие приятные бонусы.
     
12. Ложитесь спать пораньше. Сон взрослого человека должен длиться от 7 до 9 часов. Но реалии таковы, что многие из нас «не досыпают» и до нижней границы этого диапазона. Достаточное количество сна помогает уменьшить стресс, сохранить здоровье вашего сердца, раздражительность, быть более сконцентрированным в течение дня, улучшить вашу память, а также похудеть и снизить риск возникновения депрессии. Спите не менее 7 часов и будете чувствовать, соображать и выглядеть лучше.

Эти простые и легковыполнимые действия доступны каждому и не повлияют на вашу повседневную жизнь настолько, что вам захочется бежать от них без оглядки. Если вы можете сделать это сегодня, я бросаю вам вызов продолжить делать это и завтра!

Может, начнете прямо со следующего дня, а не с понедельника?

Здоровый образ жизни требует постоянства.

Следуя этим 12 советам, вы сжигаете в сумме около 500 калорий: добавьте несколько суперпродуктов в свой рацион и уберите парочку вредных, снимайте стресс, поработайте над общим состоянием здоровья, занимайтесь сексом и хорошо спите ночью. Уже неплохо для одного дня!