Цитрат цинка: польза, применение и рекомендации по приему

Цинк — это важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования организма. 

Он участвует в множестве биохимических процессов, включая синтез белков, иммунный ответ и заживление ран. Одной из популярных форм добавок с содержанием цинка является цитрат цинка.

Что такое цитрат цинка

Это органическая форма цинка, которая образуется путем соединения цинка с лимонной кислотой. Эта форма считается более биодоступной, что означает, что организм легче усваивает ее по сравнению с неорганическими формами цинка, такими как оксид или сульфат. Цитрат цинка часто используется в качестве добавки для поддержания уровня цинка в организме.

Для чего нужен цитрат цинка

1. Иммунная функция. Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, помогая организму бороться с инфекциями и воспалениями.

2. Заживление ран. Цинк необходим для синтеза коллагена и клеточной пролиферации, что делает его важным для заживления кожи и тканей.

3. Синтез белка. Цинк участвует в процессах синтеза белков, что важно для роста и восстановления клеток.

4. Антиоксидантные свойства. Цинк помогает защищать клетки от окислительного стресса, который может вызывать повреждение клеток и способствовать развитию различных заболеваний.

5. Поддержка здоровья кожи. Цинк может помочь в лечении акне и других кожных заболеваний благодаря своим противовоспалительным свойствам.

6. Фертильность. Цинк важен для здоровья репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин. Он участвует в производстве спермы и поддерживает здоровье яичников.

Как принимать цитрат цинка

Рекомендуемая суточная доза цитрата цинка может варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. 

• Для взрослых мужчин — около 11 мг в день.

• Для взрослых женщин — около 8 мг в день.

• Беременные и кормящие женщины могут нуждаться в большем количестве (до 11-12 мг в день).

Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности.

Способы приема

1. С добавками. Цитрат цинка доступен в форме таблеток или капсул. Обычно их принимают во время еды для улучшения усвоения и минимизации возможных желудочно-кишечных расстройств.

2. С пищей. Некоторые продукты также содержат цинк. К ним относятся мясо, морепродукты (особенно устрицы), бобовые, семена тыквы, орехи и цельные зерна. Включение этих продуктов в рацион может помочь поддерживать уровень цинка.

Время приема

Цитрат цинка можно принимать в любое время дня, но лучше всего делать это во время еды, чтобы снизить риск раздражения желудка. 

Подведем итог. Цитрат цинка — это эффективная форма цинка, которая может помочь поддерживать здоровье иммунной системы, способствовать заживлению ран и улучшать состояние кожи.