Худеть без диет и дискомфорта: основные правила сбрасывания веса

Вполне естественное желание каждой женщины иметь красивую подтянутую фигуру часто приводит к тому, что она выбирает самую строгую диету или голодание. Исходя из логичной, с бытовой точки зрения идеи: если не есть, организм избавится от веса.

Увы, исследования ученых показали, что кроме существенного вреда и временного снижения массы (за счет дистрофии мышц) такой подход ничего не дает. А после выхода из голодания перенесший стресс организм начинает накапливать жир еще активнее. Что же нужно делать для достижения идеального результата?

Чем заменить голодание и диеты

Специалисты полагают, что идеальное решение - это не жесткие меры и очистка организма, а небольшие изменения в режиме питания. На начальном этапе можно даже использовать эффективные таблетки для похудения, которые помогут войти в нужную форму. Но для поддержания результатов придется постараться. Нужно:

• Выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Это поможет "запустить" работу организма не перегружая его.
• Перейти с кофе и черного чая на зеленый. Он содержит большое количество полезных веществ, нормализует работу пищеварения, предотвращает отложение жиров.
• Сменить белый хлеб на цельнозерновой. Он достаточно сытный и снабжает организм энергией на длительное время. Тогда как белый хлеб насыщает быстро, но на короткое время.
• Стараться выпивать в день не менее 2 литров воды.
• Исключить из рациона фаст-фуд.

Изменения в образе жизни

Кроме изменения в диете для достижения наилучших результатов следует скорректировать образ жизни. Постарайтесь:

• Найти время для занятий спортом, не меньше двух раз в неделю по 1 часу. Неплохой нагрузкой станет утренняя пробежка или зарядка, посещение спортзала, занятие аэробикой.
• Ограничить потребление спиртных напитков. Не только пиво, но и коктейли или коньяк содержат большое количество калорий, запасенных в молекулах спирта. Организм получает не только приятные ощущения, но и энергию, а затем трансформирует дополнительные калории в жиры. Хотя бокал красного вина в неделю особого вреда не принесет.
• Меньше пользоваться лифтом. Поднимайтесь на работу и домой пешком.
• Не есть перед экраном телевизора или за компьютером. Речь идет о психологии - распределяя внимание на несколько занятий, теряется концентрация на каждом. И соблюдать рацион просто не получится.

Старая формула "не есть после 6 часов" сегодня устарела, она была рассчитана на то, что человек в 10 часов ложится спать. Старайтесь распределить время так, чтобы ужин был за 4 часа перед сном.

Соблюдая такие простые правила, вы сумеете взять под контроль вес и объем. И добьетесь отличного результата, не подвергая здоровье стрессам из-за резкого изменения режима питания.