О пользе спортивного питания написано множество статей на различных профильных сайтах, а также снято большое количество видео-уроков и обзоров на YouTube. Однако, действительно полезного структурированного материала о том, как принимать креатин и протеин в отдельности, а также как их совмещать между собой мы не нашли, поэтому решили сделать его самостоятельно. Отдельно также замолвим слово о спортивных жиросжигателях (купить которые можно здесь: http://totalpower.com.ua/produktsiya/zhiroszhigateli).

Креатин – зарождение АТФ

Всем известно, что для работы нашим мышцам нужна энергия. Особенно она необходима тем, кто усердно тренируется в зале изо дня в день. Существует гипотеза, что в организме взрослого человека содержится порядка 100-140 гр. креатина, а ежедневный его расход (без учета силовой тренировки) составляет около 2 гр. В те же дни, когда вы тренируетесь в зале, показатель расхода увеличивается вдвое – до 4 гр. Для чего же нужен этот загадочный креатин? Именно для преобразования в молекулу АТФ, которая являет собою свободную энергию. Несомненно, как и многие другие составляющие спортивного питания, креатин содержится во множестве продуктов: молоко, мясо, клюква и пр., однако, сколько бы вы не съедали таких продуктов – этого все равно будет мало для поистине тяжелой и усердной тренировки на следующий день.

Существует 2 схемы приема креатина: с загрузкой и без таковой. В первом случае дозировка постепенно снижается, начиная с 5 гр. 4 раза в сутки до 2 гр. 1 раз в сутки. Длительность курса составляет 1 месяц. Во втором – ежедневно принимается по 5 грамм на протяжении 2 месяцев. Купить креатин можно здесь: http://totalpower.com.ua/produktsiya/kreatin.

Без протеина – никуда

Тем, кто желает просушиться и привести свое тело в эстетичный вид, не обойтись также и без протеина. В процессе похудения организм как никогда нуждается в качественном белке. Особенно актуален протеин для тех, кто сушиться при помощи белковой диеты, во время которой из рациона полностью исключаются углеводы.

Среди многообразия видов белка, которое можно встретить на прилавках магазинов спортивного питания, наиболее подходящим для желающих похудеть вариантом является сывороточный и казеиновый протеин.

Сывороточным протеином можно заменить полноценный прием пищи, так как его аминокислотный профиль является наилучшим среди всех видов белка. Оптимальное время для его приема – сразу же после аэробной тренировки. Однако если спортсмену во время похудения важно сохранить набранную годами мышечную массу, то в таком случае незаменимую пользу принесет казеиновый протеин, который лучше всего принять на ночь, перед отходом ко сну. Он будет питать ваши мышцы до самого утра, не допуская их катаболизм и не приводя при этом к отложению подкожного жира. Купить протеин в Киеве можно здесь: http://totalpower.com.ua/produktsiya/protein.

Жиросжигатели – доводим тело до идеала

После того, как нужное количество мышечной массы было набрано – самое время окончательно подсушиться, чтобы на прессе прорисовался каждый кубик, а бицепсы стали красивыми и пиковыми. И в этой задаче вам помогут жиросжигатели.

Прием жиросжигателей обязательно нужно разделять на периоды: 10-14 дней прием и неделя отдыха. Это предотвратит привыкание и повысит эффективность добавки. Во время приема не стоит гнаться за высокими дозировками – это не усилит эффективность. Также не рекомендуется использовать один и тот же жиросжигатель на протяжении длительного промежутка времени – не бойтесь экспериментировать с другими добавками для сжигания жира.